Обидчивость частое явление. Частое настолько, что стоит об этом написать. Итак, давайте разберем все по порядку.
Проведя этот тренинг мы научимся:
 | Находить глубинные причины и признаки обид |
 | Понимать и удовлетворять свои глубинные потребности |
 | Распознавать в себе сценарий жертвы и выходить из него |
 | Отпускать старую боль и прощать тех, кто ее принес |
 | Не зависеть от поведения других и внешних обстоятельств |
 | Практиковать тотальное прощение и любовь к обидчику |
Избавление от склонности к обидам. Как преодолеть обиды и перейти на новый уровень отношений?
- Что такое обида
- Причины застревания в обидах
- В чем опасность обиды и как ее распознать
- Где корень обиды и как его подрубить
- Как восстановить справедливость в отношениях
- Как перестать зависеть от поведения других
- Как научиться понимать и удовлетворять свои глубинные потребности
- Практика для отпускания обиды
- Практика для понимания и удовлетворения своих глубинных потребностей
Избавление от синдрома жертвы Как формируется позиция жертвы и что с ней делать
- Что делает меня слабым?
- Позиция жертвы, как способ манипуляции и отказа от взросления
- Как найти и обезвредить внутренюю жертву?
- Как вернуть себе силу и свободу
- Алгоритм удержания позиции силы и свободы.
- Выход в творчество и зрелый обмен
- Практики проживания и выхода из позиции жертвы в позицию силы и ресурса.
Тотальное прощение
- Почему необходимо научиться прощать
- Как отпустить старую боль и простить человека, ее принесшего
- Как понять и даже полюбить обидчика
- Уроки кармы (практика “Как я это создал?”)
- Как простить ошибки других и отпустить обиду
- Тотальное прощение — что это и зачем?
- Для чего Бог / Судьба посылает нам обидчика?
- Практика: Раскопки в душе врага — медитация на лучшее в нём.
- Практика: Не за что, а для чего мне послана эта ситуация?
С точки зрения звезд, обида — это ослабленная Венера. Частые обиды говорят о серьезном поражении Венеры. Мы разберем психологический аспект обиды, а потом поговорим о практиках для усиления Венеры.
Обида — это перенос ответственности за внутреннее состояние одного человека на другого. То есть, испытывая отрицательные эмоции, женщина вместо того, чтобы начать разбираться с собой, находит внешнюю причину своего плохого настроения. Обычно козлами отпущения становится муж или/и дети. Обида — это незрелая, детская реакция на свои отрицательные эмоции.
Что нужно сделать женщине?
Научится отлеживать обиду, ловить себя в этой негативной эмоции. Стараться переключиться, успокоиться. Включите музыку, начните танцевать, петь. Выбирайтесь из мрачного колодца обиды. Успокоиться, еще больше успокоиться. В состоянии обиды что-то выяснять и прояснять бессмысленно и даже опасно. И только в нормальном состоянии в форме «Я сообщения» рассказать о своих эмоциях. Например: «Я думаю, что я для тебя не важна и ты меня не любишь, в те моменты, когда ты поздно приходишь с работы или проводишь вечер со своими друзьями», «Меня очень сильно пугают слова, сказанные тобой грубо, жестко или очень громко.» .
Что нужно делать мужчине, если жена обиделась?
Фактически обида — это манипуляция со стороны женщины, и часто мужчины попадаются на это. Включается цепочка «Женщина обиделась» —> «Я сделал что-то не так» —> «Я должен извиняться или оправдываться».
Это неправильная реакция мужчины на женскую обиду. Что нужно делать? Сперва нужно успокоить женщину, как ребенка, словами, лаской, добрым отношением. И только потом задать ей вопрос: «Расскажи что случилось, почему ты обиделась?» Если женщина не унимается и нагнетает ситуацию, обостряет, делает атмосферу в доме невыносимой, тогда дистанцироваться, уходить от общения, забирать детей и уходить из дома на прогулку.
Возможно, мужчина и правда виноват, тогда надо извиниться, сказать, что я постараюсь говорить с тобой более мягко, буду более внимателен. Но в большинстве случаев женская обида, особенно если женщина обижается часто — это ее незрелость и окружающие женщину люди абсолютно ни при чем. Как правило, с такой эмоционально не зрелой женщиной, живет такой же не зрелый мужчина.
Вопрос: Женщины, как вы справляетесь со своими обидами? Мужчины, а как вы переживаете женские обиды?
Задание женщинам: каждый день проговаривать следующую мантру: «Сама придумала, сама обиделась, сама одумалась, ой, какая я молодец!» 6 (число Венеры), 15 или 24 раза. Практиковать это нужно как минимум 6, 15 или 24 дня. В момент приступа обиды вспоминайте эту мантру, начинайте повторять и обязательно как можно скорее выходите из этого неблагостного состояния.
Если вы обижаетесь очень часто, это показатель того, что есть глубокие обиды, которые разрушают вашу психику и делают вас обидчивой. Очень важно найти эти обиды и проработать. Это может быть обида на родителей, подругу или бывшего мужа.
Обязательно прослушайте вебинар по упайям для гармонизации и усиления Венеры. Да и про саму Венеру тоже, думаю, не будет лишним изучить материалы.
МЕДИТАЦИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ОТ ОБИД
В прошлом я совершил(а) плохой поступок, возможно по не знанию, а возможно и со злым умыслом
И теперь несу суровое наказание
Ты(имя) стал инструментом в руках моей судьбы и совершил надо мной такое же зло
Чтобы я мог(могла) испытать, тоже что испытали другие, когда я совершил свой проступок
Я прощаю тебя (имя)
Я прощаю тебя (имя)
Прости меня, что тебе пришлось сделать это. Ведь судьбе придется наказать и тебя
Я отпускаю груз обиды и становлюсь свободным(свободной)
Господи, я благодарю тебя!
Задания для самостоятельной практики
Возьмите живую ситуацию с близким человеком, где вы почувствовали обиду, раздражение, чувство несправедливости или просто было неприятно. Проработайте эти три шага: составьте список ожиданий, переформулируйте их, сформируйте просьбы.
Шаг 1: Определение ожиданий, вызывающих сильное напряжение.
Перечислите ожидания, которые вызывают у вас сильные эмоциональные реакции. Например:
Я ожидаю, что мой партнер всегда будет выслушивать меня.
Я ожидаю, что мои родители всегда будут поддерживать мои решения.
Я ожидаю, что мои коллеги всегда будут приходить на работу вовремя.
Шаг 2: Переформулировка ожиданий в понимание с учетом исключений.
Избавьтесь от категоричности и абсолютности в ожиданиях, позволяя другим иногда не соответствовать этим ожиданиям. Например:
Ожидание: «Мой партнер всегда будет выслушивать меня».
Понимание: «Мой партнер может иногда быть занятым или не в настроении для разговора».
Ожидание: «Мои родители всегда будут поддерживать мои решения».
Понимание: «Мои родители могут иметь свои собственные точки зрения и иногда не соглашаться с моими решениями».
Ожидание: «Мои коллеги всегда будут приходить на работу вовремя».
Понимание: «Мои коллеги могут иногда сталкиваться с непредвиденными обстоятельствами, которые могут вызвать их опоздание».
Шаг 3: Сформулировать разумные просьбы на основе переформулированных ожиданий.
Сформулируйте просьбы, которые являются разумными и конкретными, чтобы другая сторона понимала, что от нее требуется. Например:
Ожидание: «Мой партнер всегда будет выслушивать меня».
Просьба: «Если у тебя есть возможность, я бы хотел, чтобы ты выделил время для обсуждения важных вопросов».
Ожидание: «Мои родители всегда будут поддерживать мои решения».
Просьба: «Я ценю твою поддержку. Если ты не согласен с моим решением, дай мне возможность объяснить свои мотивы».
Ожидание: «Мои коллеги всегда будут приходить на работу вовремя».
Просьба: «Давайте соблюдать установленное рабочее время и при неизбежных задержках предупреждать других заранее».
Практика №1: «Разные голоса»
Учимся различать голос жертвы и голос силы внутри себя.
Разделите лист на две колонки:
В левой напишите ситуации, которые вызывают у вас чувство беспомощности.
Пример:
Левый столбец: Меня не ценят на работе. У меня ничего не получится. Я неудачник. Я не справлюсь. Меня не уважают. Меня постоянно игнорируют. Меня не слышат и т. д.
В правой напишите, что вы можете сделать, чтобы хотя бы частично повлиять на ситуацию. Что зависит от вас в этой ситуации? На что конкретно вы можете повлиять со своей стороны, а именно: на свое состояние, мышление, поведение, речь. Правый столбец: Могу поговорить с начальником, могу составить список своих достижений, могу искать новую работу. Я могу сделать прямо сейчас вот это и это. Я делаю то, что могу, и делаю это из желания поделиться. Я учусь признавать свои заслуги, ценить свои усилия и находит важность этого для самого себя. Я учусь говорить о себе и не жду, пока меня заметят и т. д.
Вопрос для размышления: Что изменится, если вы начнете действовать из позиции силы?
Задания для самостоятельной практики
Практика №2 «Перепиши свою историю»
Цель: разотождествиться с образом жертвы и увидеть альтернативу.
Напишите историю о себе из позиции Жертвы по-честному. Всё, как есть:
— кто виноват, почему вы чувствуете себя беспомощным, обиженным, обделенным, несчастным,
— опишите все ваши чувства и состояния в этой ситуации, — чего на самом деле вам бы хотелось, в чем ваши потребности,
— что мешает вам их реализовать,
— в чем конкретно вы чувствуете себя беспомощным и ранимым.
Затем перепишите эту историю из позиции Сильного человека. Представьте, как в это время рядом с вами стоит образ сильного, мудрого и любящего человека, дающего вам эту силу:
— а если бы у вас были все необходимые ресурсы, чтобы вернуть себе чувство внутреннего равновесия и силы, то чтобы вы сами себе сказали в этой ситуации, как бы себя поддержали,
— какими ресурсами вы уже обладаете для этого,
— какие действия вы готовы предпринять, каким будет ваш план.
Отследите, как поменялось ваше состояние после практики. Поблагодарите себя за практику и запланируйте сделать первый шаг из позиции внутренней силы.
Оставить ответ